Illix.run

לפני שנתיים פגעתי ברצינות בגבי. תמיד הייתי נוטה לפציעה; ירשתי מפרקים היפר -גמישים מאמא שלי. עכשיו ירשתי גם את כאבי הגב. ההחלמה הייתה תהליך לא לינארי שכלל שינוי קיצוני של אופן חי אני, בעזרת פיזיותרפיסט שאני בר מזל שמצאתי. עכשיו אני חי על ידי אקסיום כאב כרוני נפוץ שנקרא "תורת הכפית. " בכל יום יש לי מספר "כפות" העומדות לרשותי - מדידה של האנרגיה שלי, שם כל כף מסמנת את היכולת לבצע משימה אחת. לפעמים אני מתעורר עם כמה כפות לחסוך. לפעמים אני מבלה יתר על המידה על הכפות שלי וחייב לחיות במשך שבועות בהתאוששות, ללא כפות בכלל.

משחק משחקי וידאו נהגו לחדש כל כף במגירה שלי - זה היה תחביב משקם ופסיבי כמו לקרוא או לעשות חידה. אבל לכל הפעילויות הללו יש משהו משותף: הן כרוכות בישיבה, כורע ומגניב את גופי במשך שעות בכל פעם. לאחר הפציעה בגב, הבנתי שאני צריך לבנות מחדש את הרעיון שלי למנוחה, ושאני צריך להביא לארגונומיה כמעט לכל היבט של משחק משחקים, במיוחד בגלל שיש לי נטייה להישאב פנימה.טבעת אלדןבוס או השלמת אסלסטהקטע הוא גבוה רגשי מדהים, אבל הוא גורם לגופי להרגיש כמו אשק בשר מופרךו בימינו, אני חושב ברצינות על הכלים בהם אני משתמש, ועל המיקומים בהם אני יושב (או בייגלה את גופי) כשאני הופך לאובססיבי למשחק.

ריכזתי כמה מה"הקצים "האהובים עלי למשחקים עם כאבים כרוניים. מכיוון שכאבים כרוניים הם חוויה אינדיבידואלית, הקילומטראז 'שלך עשוי להשתנות. אבל הכלים והטריקים הללו עזרו לי ליהנות משחק משחקים בצורה הכי נטולת כאב מאז הפציעות שלי. אני מקווה שהם גם יעזרו לך.

אם המלצות המוצר הן המטרה שלך, אל תהסס לעבור לסעיף הבא! אבל רציתי להתחיל כאן, כי עצה זו אינה דורשת לבזבז כסף.

אתה יכול לקנות כל מוצר ארגונומי בעולם, אך לרוע המזל אין שום דבר ארגונומי להישאר במצב אחד במשך שעות ארוכות - בין אם אתה יושב או עומד - אם אתה לא צריך. הבעיה היא שרבים מאיתנו נמצאים בסביבות ובעבודות בהן אין לנו אפשרות לשנות את עמדתנו לעתים קרובות. אז, העצה הטובה ביותר שלי למישהו שמשחק בעוצמה ויש לו את היכולת לשנות את מיקומו: כל 30-60 דקות, קם וקח כמה צעדים בחדר שלך, או למתוח את הידיים והרגליים שלך. זו עצה משבשת ובלתי נוצצת, אך היא עשתה את ההבדל הגדול ביותר לכאבי הגב שלי. אני רוצה להגדיר טיימר שיעזור לי לזכור לזוז.

לבקרים יש הטבות שונות, כמו משוב של האפטי, פריסת כפתורים או אסתטיקה. אבל מכיוון שהגדלים והצורות שלהם כולם משתנים מעט, יש גם סיכוי שאחד מבקרים אלה ירגיש בנוח יותר בידיים שלך מאשר אחר.

מבחינתי, בקר Nintendo Switch Pro ובקר ה- DualSense PS5 מרגישים הכי טוב. השמחה חסרונות מרגישים נוראים, ובקר ה- Xbox Series X (למרות שיש לי מאודאחד חמוד עם עיצוב גאווה עליו) גורם לי את הידיים שלי לשמים גבוהים. כתוצאה מכך, דאגתי שהבקרים הנוחים ביותר יסנכרנו עם מערכי המשחקים שלי. אלה היחידים שאני משתמש בהם.

אתה עלול להיות מופתע עד כמה הבקר האלחוטי המועדף עליך יכול להיות. בעידן בקרי חוט, היית תקוע עם מי שעבד עם הקונסולה שלך. בימינו תוכלו לגרום לבקר Xbox לעבוד עם PS5 - זה לוקח קצת עבודה נוספת, אבל זההואאֶפשָׁרִי.

ישנם גם בקרים נגישים המיועדים למגוון יכולות. THEבקר אדפטיבי של Xboxהוא נהדר להתאמה אישית מלאה של הגדרת הבקר שלך בהתאם למה שהכי נוח, או מה תואם את יכולות התנועה שלך.

אני אוהב את מתג הנינטנדו שלי, אבל אני שונא את מה שהוא עשה לצוואר שלי. כילד, יכולתי להתעסק על המשחק שלי ב Boy Advance SP במשך עידנים. בימינו, אני יודע שאשמיע את זה מכאבים לאורך כל השבוע הקרוב, אם לא עוד. אני מדבר מניסיון; בעזרת המתג שלי במצב כף יד, ביליתי שעות בניסיון לנצח את אבירי הצופהאביר חלול, רק כדי לגלות שלא יכולתי לסובב את הראש שמאלה בשבוע שאחרי. מכה את אבירי הצופה הרגיש טוב. למעשה מטפלים בעצמי הייתה מרגישה טוב יותר.

מאז גופי חביב יותר, וזה היה כרוך בכמה תיקונים. בשלב זה, אני כמעט תמיד מעלה את המתג שלי במשהו בזמן שאני משחק, ואני משתמש בבקר Nintendo Switch Pro - אפילו כשאני לא משתמש במתג עם טלוויזיה או צג. אני משתמש במכונת זרוע טאבלט, מעמד משחק או ערימת ספרים כדי להדביק את המסך אל או נגד. אם אתה נוסע לעתים קרובות, הייתי ממליץ על קליפ מתג טבלת מגש מטוס. אני משתמש בו כדי לשים את המסך בגובה העיניים באותה צורה.

גם אם לקונסולת כף היד אין בקרים ניתנים לניתוק - כמו Switch Lite או סיפון קיטור - אני עדיין משתמש בתכונת זרוע טבליות ובקר נפרד בכל הזדמנות אפשרית.

אם אין לי בקר נפרד זמין, אני אעשה כמיטב יכולתי כדי לוודא שאני משנה את האופן בו אני מחזיק את כף היד ואת זווית הצוואר שלי כל 30 דקות בערך. אם אני יושב ליד שולחן מטבח, שולחן קפה או שולחן כתיבה, אני אשים את המרפקים על פני השטח, ובמקום לנקוט את צווארי ולשקוע את כתפי, אני אעביר את הקונסולה לגובה העיניים. אם אני על ספה או כורסה, אני אביא את שולחן הברכיים העץ האהוב עלי שאני משתמש גם לתחביבים כמו לצייר ולעשות את אותו הדבר. בימים שבהם מפרקי כף היד עייפים, השתמשתי גם בסד שורש כף היד.

ניסיתי גם זוג משקפי פריזמה - כאלה שמאפשרים לך להביט קדימה אך ראו בזווית של 90 מעלות כלפי מטה - בדומה לאילו מנתחים ותפרים חוצים משתמשים. יש להם עקומת למידה, אבל מצאתי שהם ממש מועילים לאורך זמןעמק סטארדומשחק מפגשים, שם אני פחות ממוקד במיומנות מאשר אני משקיע זמן בטחינה.

אם אתה גיימר למחשבים, יש שלל שינויים שתוכל לבצע כך שההגדרה שלך תהיה ארגונומית יותר. (הנה שלם יותרמדריך להתקנות משחקי מחשב ארגונומיגמלאי

אחד התיקונים הפחות יקרים הוא להתאים את הצג עד לגובה העיניים, או לשים את המחשב הנייד שלך על מעמד או ערימת ספרים. המחשב הנייד או מסך המחשב שלך צריכים להיות באורך של זרוע מהפנים שלך, והחלק העליון של זה צריך להיות רק כמה סנטימטרים מעל העיניים שלך.

אם אתה משתמש בכיסא עם גובה מתכוונן, התאמה חשובה נוספת היא לוודא שהכיסא שלך נמצא בגובה בו המרפקים שלך נמצאים בזווית של 90 מעלות כשאתה מקליד. אם כפות הרגליים שלך משתלשלות מהרצפה, אתה יכול להשתמש בערימת ספרים, או במשהו דומה באופן דומה, כדי לתמוך ברגליים שלך כך שהברכיים שלך יהיו גם בזווית של 90 מעלות.

כדי למנוע מאמץ עיניים וכאבי ראש, וודא כי בהירות המסך שלך אינה מטופלת בהשוואה לאור בחדר סביבך.

אלה החלקים שהייתי מסווג ככדאי למצוא בגרסה שמרגישה מתאימה לגופך, או סוג כלשהו של גרסת "פרימיום" שלהם. בעוד שחלק גדול מכך יקר לקנות פריטים חדשים, ניתן למצוא פריטים מסוימים באיכות מעולה המשמשים או מחנויות חיסול משרדי.

מבחינת מחיר מדבקה, זהו הפריט היקר ביותר ברשימה. זה מסובך על ידי הגדרות מתחרות של מהו הכיסא הארגונומי "הטוב ביותר". למרות שיש הרבה רשימות "הכי טובות" בחוץ, הגוף של כולם שונה, ומה שמרגיש בנוח ישתנה לפי האדם. באופן אידיאלי, תוכלו לנסות למצוא חנות המאפשרת לכם לבדוק כסאות שונים. לפעמים יש לחנויות ריהוט דגמים על הרצפה שתוכלו לבדוק מבלי להתחייב לקנות משהו.

לא משנה אם אתה יכול לנסות את הכיסא לפני הרכישה, עליך לשקול שלושה קריטריונים עיקריים: כמה הוא מתכוונן, מידותיו ומדיניות ההחזרה (אם אתה קונה אותו חדש). בהקשר של כיסא משרדי, "ארגונומי" הוא דרך מפוארת לומר מתכווננת - על הכסא להיות הגדרות המאפשרות לו להתאים לגופך, ולהתאים לשינויים שתבצע לתנוחת הישיבה שלך לאורך היום. חפש כיסא עם גובה מתכוונן, מתח רזה (שיאפשר לך להתנדנד לאחור, להתאים כמה קל לעשות זאת ולנעול את המיקום בנקודות שונות), ותמיכה המותנית (כסאות יוקרתיים יאפשרו לך להתאים את המותני מֶתַח). גם משענות יד מתכווננות נהדרות.

לרוע המזל, רוב כסאות הגיימרים הסטנדרטיים לא באמת עושים זאת, למעט דגמים ספציפיים מעוצבים ארגונומיים, כמו כסא המשחקים המגלם. עם זאת, אם יש לך כיסא משחק אהוב שכבר עובד בשבילך, אני לא אלחם בך!

לבסוף, וודא שהגודל נכון. ה- AERON, למשל, מגיע ביותר מגודל וגובה אחד. למרות שמדובר באחד הכיסאות היקרים ביותר, הוא גם אחד הפופולריים ביותר, ולעתים קרובות הוא זמין דרך חנויות חיסול משרדי, חנויות או קרייגסליסט.

לקח לי זמן רב במביך כדי להשיג לעצמי עכבר טוב יותר, כי לא חשבתי שיש משהו "לא בסדר" עם הישן שלי. זה נכון שהקודם עבד. אבל כאשר סוף סוף שדרגתי לאחד מעוצב ארגונומי, שכבה של כאבי שורש כף היד קלפה. אתה אוהב לראות את זה.

אם מפרקי כף היד שלך כואבים, אתה עלול לבדוק גם מנוחת שורש כף היד או מקלדת ארגונומית - למשל, לוח מפוצל, או מקלדת הזווית במצב טבעי יותר לפרקי כף היד שלך.

כמה מהתיקונים הארגונומיים האהובים עלי הרגישו מטופשים במבט לאחור - ובכל זאת הם פתרו כמה מבעיות הכאב הגרועות ביותר שלי. "כלי הכאב הכרוני" המגוחך האהוב עלי היה זוג גרביים פשוטות. הבנתי שכאבי הגב שלי התפוצצו כשישבתי רגליים משולבות. הפיתרון הטוב ביותר היה לחמם את רגלי כדי שלא הייתי תוחב אותן מתחת לרגליים בתת מודע.

אני לא ממש ממליץ על גרביים רכות כ"היקפי למשחקים ". הנקודה שלי כאן היא להיות שומרת מצוות ומצפונית לגבי מה שגורם לך כאב, אם ומתי אתה יכול, ולחבק פתרונות או שינויים נגישים כאשר מתעוררות אפשרויות אלה. זה יכול להיות קשה להיות מודע לגופך כשאתה ממוקד במשחקים (לעתים קרובות אני משחק משחקים ספציפית כדי להסיח את עצמי מאיך שהגוף שלי מרושע). כשאני שקוע במשחק, אני בקושי שם לב לתפקידים המוזרים והלא נוחים שהכנסתי לעצמי. אז עיצבתי את מערכי המשחקים שלי עם זה בחשבון, מה שמקל על הטיפול בגופי.

אני מקווה שעכשיו יש לך כלים לעשות זאת.